טכניקת אלכסנדר - בעיות גב

כמה טיפים שיכולים לעזור לכם במקרה של כאבי ברכיים. ברור כי אם יש כאבים רציניים יש להוועץ עם רופא.

מדוע הברכיים כל כך רגישות וכואבות אצל הרבה אנשים?

מיפרק הברך הוא אחד המיפרקים הפגיעים ביותר בגוף. המיפרק נמצא בין שתי עצמות ארוכות (ירך ושוק), והוא נושא

משקל.  לכן מופעל עליו כוח רב. מבנה המיפרק ומגוון תנועותיו - סיבוב, קדימה אחורה ומטה מעלה, גורמים לכך שהוא  לא עומד בעומסים המופעלים עליו.

מדוע יש כאבי ברכיים בזמן פעילות גופנית?

כאבים ופציעות בברכיים הם בעיות נפוצות. כאבי ברכיים נובעים, בדרך כלל, ממצב של שימוש יתר במיפרק הברך - תנועות חוזרות ונישנות בהן מופעל לחץ על המפרק. הכאבים עלולים להחמיר בזמן הפעילות או בעת ישיבה ממושכת ועשויים להופיע בברך אחת בלבד או בשתיהן.

איך מונעים כאבי ברכיים?

1.         עיסוק בפעילות שלא מפעילה לחץ כבד על הרגליים ולא גורמת לזעזוע בברך. ריצה למשל מפעילה הרבה יותר לחץ מאשר תאי צ'י או שחיה.

2.         שימוש בנעלי ספורט אורטופדיות או המותאמות לסוג הפעילות. אימון על גבי משטח רך…

3.         ביצוע תרגילי חימום - בתחילת האימון ובסופו, בעיקר באזור הברכיים. יש לחמם את הברכיים לפני אימון, בעיקר בחורף.

איך מפחיתים כאבי ברכיים קיימים?

1.         חיזוק שרירים, במיוחד של שרירי הרגליים

2.         הפסקת כל פעילות שעלולה לגרום ללחץ מוגבר וחוזר על הברכיים.

3.         חיזוק שרירי הרגליים, התומכים במיפרק הברך, במיוחד השריר הארבע-ראשי הירכי.

4.         מומלץ להתייעץ בפיזיותרפיסט מוסמך, במידה והבעיה אינה נפתרת או שבה להטריד לאחר תקופת החלמה. תקופת ההחלמה מחייבת סבלנות - לעיתים נמשכים כאבי הברכיים ששה שבועות ואף יותר.

האם יש הבדל בין כאבי ברכיים אצל מבוגרים וצעירים?

אצל צעירים הגורם לכאבי ברכיים הוא לרוב פעילות גופנית לא נכונה, או תנועה לא נכונה, אצל מבוגרים מפרקי הברך פשוט מזדקנים.

אילו סוגי בעיות ברכיים קיימים?

1. בעיות ברכיים של צעירים
2. בעיות של מבוגרים
3. תופעות אקוטיות של כאבי ברכיים
4. כאבי ברכיים כרוניים

מהן הסיבות הנפוצות לכאבי ברכיים?

1. טראומה כמו נפילה עזה על הרגליים, תאונות דרכים.. חלק מהפגיעות של טראומה לברך, קרעים במיניסקוס, פגיעה ברצועות או פגיעה בסחוס, יכולות להיות בלתי הפיכות.
2. עבודה מאומצת בנעליים כבדות
3. פעילות ספורט מוגזמת ולא מבוקרת, או פעילות ספורט פתאומית
4. הנעלה לא נכונה

האם טיפול כאבי ברכיים בטכניקת אלכסנדר מחליף תרופות, משחות או זריקות?

טכניקת אלכסנדר לא מחליפה את הטיפולים הללו, אולם היא יכולה לעזור במקרה של כאבי ברכיים בשתי צורות:

1. אם מתחילים בשיטה לפני הופעת כאבי ברכיים הסיכוי להתפתחות כאלו כאבים יורד.
2. אם מתחילים באלכסנדר לאחר הופעת הכאבים השיטה יכולה להפחית את הכאב ולמנוע את הדרדרות המצב.

מה ההבדל בין דיקור, צמחי מרפא, תוספי תזונה וטיפולים אלטרנטיביים אחרים לבין שיטת אלכסנדר בטיפול בכאבי ברכיים?

טיפולים אלטרנטיביים אחרים, כמו צמחי מרפא, יכולים אכן להפחית כאבי ברכיים. אולם אם לאחר הטיפול המטופל חוזר להפעיל לחץ ולפגוע בברכיו, הכאבים יחזרו. שיטת אלכסנדר מוודאת כי הגורם העקרי של כאבי ברכיים - נשיאת הגוף בצורה לא נכונה, ישתנה ולא יחזור. ההבדל אם כן הוא בין טיפול אקטיבי לטיפול פסיבי. טיפול פסיבי אומר שיש כאב ברכיים - והאדם לוקח תרופה או טיפול אחר כדי להקל על הכאב. טיפול אקטיבי אומר שיש כאב ברכיים - והאדם משנה את הגורם שיצר את כאב הברכיים, כמו למשל הליכה עם עקבים.

אנשים הסובלים מכאבי ברכיים לא מודעים לכך שהם סוחבים את הגוף בצורה לא נכונה. בשיטת אלכסנדר מחנכים מחדש את האדם לזהות ולאתר את התנועות השגויות שהוא מבצע, ומלמדים אותו לנוע ביתר קלות. מדובר לא רק על חינוך הגוף אלא גם שינוי המוח בתפיסתו את הגוף והתנועה.

שיטת אלכסנדר עוזרת לאדם למצוא שיווי משקל, באלאנס, קלות תנועתית וחופש תנועה. על ידי תהליך אקטיבי של מודעות חושית לתנועות יומיומיות כגון עמידה, ישיבה והליכה- טכניקת אלכסנדר עוזרת למנוע הישנות של הרגלים שריריים לא נכונים.

מורה לשיטת אלכסנדר מזהה את התנועות והבעיות האינדיבידואליות המאפיינות את התלמיד על ידי מגע קל, ומכווין את תנועתו לצורתה הנכונה.

טכניקת אלכסנדר היא בת מעל 100 שנים, וקודמת לפיזיותרפיה. בתור שיטה אקטיבית לטיפול בכאבי ברכיים, היא לא גורמת לכאבים, לא פולשנית אך יעילה בעצירה של תנועתיות מוטעית שמסכנת את המפרקים.