טכניקת אלכסנדר - בעיות גב

טכניקת אלכסנדר נלמדת בדרך כלל על ידי שיעורים פרטניים עם מדריך/כה בעזרת מגע מיומן של הידיים ובעזרת הסברים מילוליים. שיטה זו נלמדת גם בקבוצות, לעיתים על ידי שיעורים פרטניים קצרים שמשמשים כדוגמאות עבור יתר הכיתה. הטכניקה נקראת על שם פ. מתיאס אלכסנדר, האדם שזיהה וניסח את עקרונות השיטה בין 1890 ל-1900.

אלכסנדר היה שחקן שייקספירי שפיתח בעיות של איבוד הקול. לאחר שרופאים בישרו לו שאין סיבה פיזיולוגית לאיבוד הקול, הוא התבונן בעצמו בכמה מראות שונות. זה גילה לו שהוא הקשה את כל גופו באופן מיותר בהכנה לנאום או לדיקלום. במהלך שמונה שנים אלכסנדר יישם את הבחנותיו האמפיריים על עצמו כדי לפתור את בעיות הקול שלו.

אלכסנדר ראה במתודה האמפירית כיסוד עבודתו. הוא השתמש בהתבוננות עצמית ובהסקה כדי להפוך כל תנועה לקלה יותר: ישיבה, עמידה, הליכה, שימוש בידיים ודיבור. הוא עיצב את שיטותיו כך שיהיה אפשר לחזור על המסקנות שלהן, וכך שיהיה אפשר להשתפר במעקב אחר הוראות השיטה. אלכסנדר אימן מחנכים של שיטתו בעת שהייתו בלונדון החל מ-1931 ועד מותו ב-1955.

שיטת אלכסנדר מלמדת ליצור התנהגויות שונות למרות הרגלי הגוף ודפוסיו, על ידי ניתוח של עובדות קינסטתיות אודות כיצד חשיבה מתורגמת לתנועה. ערכי היעילות וחוסר המאמץ הינם הקריטריונים להערכת ההתקדמות שמושגת דרך ניסוי מונחה.

בין השיטות שנלמדות משתמשים באנטומיית הגוף, מאפייני פרופורציה, הפסקה, עיצוב מחדש ושינוי של הרגלים, התבוננות עצמית מעשית ושימוש בהסקה אמפירית. טכניקת אלכסנדר נחשבת שיטה חינוכית ללימוד שעל התלמיד ליישם בכוחות עצמו, ולא שיטה טיפולית מסורתית של יחסי לקוח/פציינט. את שיטת אלכסנדר יש ליישם במהלך פעילות יומיומית, כך שאין תרגילים מוכנים מראש שאפשר לעקוב אחריהם כמו בשיטות אחרות כגון יוגה.

תועלות שיטת אלכסנדר

שיטת אלכסנדר הינה שיטה הבאה ללוות ולתרום לשיטות טיפול רפאיות ולא להחליפן.

יש המאמינים כי טכניקת אלכסנדר הינה עדות חווייתית להמצאות הקשר בין הגוף לנפש. התועלות המעשיות של שיטת אלכסנדר כוללות: שיפור ביכולת החשיבה וחידוד החשיבה, שיפור ביציבות ובבאלאנס, כושר סיבולת רב יותר והפחתה במתח ועומס על השרירים.

תועלות נוספת כוללות תפיסה גופנית ונפשית משופרת ומדויקת יותר והורדת מגבלות פיזיות עצמיות. תלמידים של השיטה מציינים תנועה קלה יותר ופחות מאומצת, שיפור בביצועי הגוף, הרגשת צעירות ותנועה חננית.

כיום שיטת אלכסנדר נלמדת בבתי ספר לריקוד, משחק, מוזיקה, פיתוח קול וספורט אולימפי. זו גם שיטה המשמשת לשיקום מפציעה או מחלה, ולהתמודדות עם כאב, משום שאפשר להתמיד בה בכל מצב גופני.

למרות העובדה כי שיטת אלכסנדר נוסדה כשיטה חינוכית ולא טיפולית, היא נמצאה כיעילה בטיפול במגוון בעיות גב, המנעות מפגיעות לחץ, גמגום, אימון קול, בעיות יציבה ותנועה, בעיות פרקינסון, בעיות שיווי משקל וכן כהשלמת ריפוי מפציעה. השיטה יעילה גם בהתמודדות עם חרדות במה, אפקט פלאטו, פוביות, דיכאון ועוד.